了解妳的想法

首次學習運用STEBDAR架構可以先著重在簡化版本：

Thought -- Emotion -- Action

想法--感受--行為

其實光有辦法辨識這三個過程就很好運用在生活的任何狀況中！你可以把想法、感受跟行為想成是一連串的連鎖效應！當一個狀況(S)發生後，我們會用想法(T)來評估我們要如何看待這個狀況，因為有了想法所以產生感受(E)然後這個感受會驅動我們的行為(T)，而這些行為就會創造你生活的結果(R)。 針對任何結果，你可以透過這三個環節來了解你是用什麼想法、感受跟行為創造出這個結果的，也可以學會改變想法來創造不一樣的感受、行為及最後的結果！

這一集會先針對想法來說明：想法是什麼？

任何腦裡產生的句子，如同跑馬燈般的一段一段的句子從早到晚持續跑動著。而大部分的想法你並沒有意識到，也完全認定這些想法是事實。 所以第一步你必須先學會辨識你有什麼樣的想法，然後了解你跟你的想法是分開的！ 我們全部的想法都是我們評斷周遭狀況的方法，也是我們看待自己的方法。當你沒有自覺自己有什麼想法，你就無法改變你的感受、行為及結果！

你要開始學習如何觀察自己的想法，質疑想法跟選擇可以幫助你的想法。